Achtsamkeit lernen mit MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und MSC (Mindful self-compassion)
„Wir können die Wellen nicht anhalten, aber wir können lernen zu surfen“
(Prof. Jon Kabat-Zinn)
MBSR-Kurse
MBSR-Programm zum gesünderen Umgang mit Stress und zur Förderung innerer Ruhe und Gelassenheit
Das Übungsprogramm MBSR ist eine Methode aus der Achtsamkeitspraxis. Es fördert das körperliche und seelische Wohlbefinden und ist ein Weg zu innerer Ruhe und einer bewussten Lebensführung.
Heute ist der von Prof. Jon Kabat-Zinn in der Stress Reduction Clinic am Medical Center der University of Massachusetts entwickelte und 1979 erstmals eingesetzte 8-Wochen-Kurs weltweit anerkannt und wird erfolgreich bei Phänomenen wie innerer Unruhe, dem Gefühl des Gehetztseins, Grübeln, negativen Gedankenschleifen und „inneren Quälgeistern“ eingesetzt.
00:27 Vorstellung
01:40 Was ist MBSR ? Was passiert in diesem Kurs?
06:10 An wen richtet sich der Kurs?
06:57 Voraussetzungen und Zeitaufwand
08:44 Transfer in den Alltag
11:11 Was passiert am Achtsamkeitstag?
Ab Mai 2023
8-wöchiges MBSR-Programm
Als ausgebildete MBSR-Lehrerin vermittelt Laurence Ihnen die Grundlagen der Achtsamkeitspraxis, basierend auf dem von Jon Kabat-Zinn etablierten Programm.
Durch verschiedene Achtsamkeitsübungen (u.a. Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation, einfache Yoga-Bewegungen), lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf den gegenwärtigen Moment zurück zu lenken. Die regelmäßige Praxis ermöglicht es Ihnen, die eigenen Verhaltensmuster im Umgang mit Stress zu erkennen und zu verändern. Sie kultivieren so ein offenes Gewahrsein, was Sie dabei unterstützt, in Stresssituationen innehalten zu können und den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe, Gelassenheit und Akzeptanz zu begegnen.
Immer montags von 18:30-21:00 Uhr
8.05/ 15.05/ 22.05/ 5.06/ 12.06/ 19.06/ 26.06/ 3.07
Achtsamkeitstag: 24.06.2023 (10:00-16:00 Uhr)
Ort: ICA Gubenerstrasse 20, 10243 Berlin (Friedrichshain).
Ausgenommen der Achtsamkeitstag, dieser findet im Forum Gesundheit Neukölln statt.
Kurs-Beitrag: 320,- Euro (keine MwSt.)
Kurs-Leitung: Laurence Schwer
Unverbindliches Vorgespräch
Kompaktkurs
Achtsamkeit erleben
Die laufenden Übungsabende sind konzipiert für alle Absolvent*innen des 8-Wochen-MBSR-Programms und allen Absolvent*innen unserer systemischen Coachingausbildung, sowie Gäste, die in Übung bleiben wollen.
Eine Kombination aus Einzelcoaching und mbsr-Training
Sie haben Einschlafprobleme, fühlen sich gestresst und wollen Ihr Gedankenkarussel stoppen?
In Einzelcoachings finden wir die für Sie passende Strategie heraus und leiten individuell Übungen nach dem MBSR-Programm von Jon Kabat-Zinn an.
Die Übungen können zu Hause weiter trainiert werden und die Coachingsitzungen unterstützen Sie dabei.
Ort: ICA Gubenerstrasse 20, 10243 Berlin (Friedrichshain)
Coachinggebühr für 90 Minuten: 220,- Euro pro Termin.
Es besteht keine monatliche oder vertragliche Bindung.
Juni und September
2023
Mindful Surfing in Lacanau Océan, Frankreich
In Kooperation mit der Big Mama Surf School verknüpfen wir Coaching, Achtsamkeit, Sport, Natur, Herausforderung, persönliches Wachstum und Erholung in einem Gesamtpaket. Hier finden Sie die Website des Kooperationspartners vor Ort.
Kurs-Leitung: Yves Steininger
Bei Interesse setzten Sie sich bitte direkt mit Yves in Kontakt. (yves_steininger(at)yahoo.de)
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Freiheit und die Möglichkeit, unsere Antwort zu wählen.“
(Viktor Frankl)
MBSR ist eine Methode aus der Achtsamkeitspraxis, die sich weltweit immer größerer Beliebtheit erfreut.
Viele Menschen fühlen sich durch ihre subjektive Wahrnehmung und negativen Gedankengänge in ihrer Handlungsfreiheit stark eingeschränkt.
Achtsamkeit schafft die Freiheit, Entscheidungen bewusster zu treffen und den Widrigkeiten des Lebens selbstfürsorglich zu begegnen.
Einfache Übung zum Ausprobieren
Halten Sie für einen Moment in Ihrem Tun inne. Schließen Sie die Augen. Spüren Sie, wie Sie in diesem Moment hier sitzen. Nehmen Sie Ihren Körper auf dem Sitz wahr, die Kleidung auf der Haut und die Geräusche, die Sie umgeben.
Spüren Sie, wie der nächste Einatemzug Ihren Körper weitet und wie er mit dem Ausatmen jetzt ein wenig los lässt, Atemzug für Atemzug, vielleicht fünf oder auch zehn Atemzüge lang.
Nehmen Sie Ihren atmenden Körper in Ihrer Umgebung wahr. Öffnen Sie die Augen, spüren Sie sich in Ihrer Welt und fahren Sie dann verbunden mit Ihrem Innern und mit der Welt außen in Ihrem Tun fort.
